什么是4-7-8呼吸法？
4-7-8 呼吸练习引导你完成一个平静的呼吸循环：用鼻子吸气 4 秒，屏息 7 秒，再用嘴呼气 8 秒。这套技巧由 Andrew Weil 医生推广，源自瑜伽中的调息法。所有数据都留在你的设备上，不会上传。
点选一种预设节奏（4-7-8、方箱、心率协调或三角），或自己设定吸气、屏息、呼气的秒数，再选好循环次数，然后按开始。画面会在吸气时充盈、屏息时保持、呼气时缓缓回落，外观还可在圆圈、圆环和上升的波浪之间切换。对于经典的 4-7-8 法，1:1.75:2 的比例正是让心率慢下来的关键，所以哪怕一开始 8 秒呼气感觉有点长，也尽量不要缩短。
使用方法
- 按开始启动引导呼吸课程
- 跟随视觉提示：吸气、屏息、呼气
- 完成几轮以获得最佳效果
何时使用
- 晚上躺在床上脑子停不下来、睡不着的时候。
- 重要会议、面试或电话之前的五分钟。
- 焦虑或恐慌发作后，需要把心跳压回去的时候。
结果
睡前练习4轮4-7-8技术，帮助你更快入睡。
常见问题
- 为什么呼气一定要拉到 8 秒？
- 长呼气会启动副交感神经，也就是负责让心率变慢、肌肉放松的那一支。短吸气加长呼气会把身体从「战斗或逃跑」模式拉回来。呼气缩短，效果就大打折扣。
- 我屏不住 7 秒怎么办？
- 保持 4:7:8 的比例，把整体缩一半：吸 2 秒、屏 3.5 秒、呼 4 秒。坚持一两周以后肺活量提高了，就能逐渐做满整套节奏。比例比绝对秒数更重要。
- 一次做几轮比较合适？
- Weil 医生最初的建议是每次 4 轮，每天两次，第一个月这样练；熟练以后可以增加到每次 8 轮。一次连续超过 8 轮容易因屏息过长而头晕。
- 有哮喘或呼吸道问题的人能做吗？
- 7 秒的屏息对哮喘或慢阻肺患者可能不太舒服。加入日常练习前最好先问医生。把屏息缩到 3 到 4 秒通常没问题，平静效果大部分仍然在。
- 用鼻子还是用嘴呼吸？
- 吸气走鼻子，呼气走嘴，舌尖轻抵上门牙后面的牙龈。嘴唇微微收紧让呼气放慢，这也是为什么这个方法能在几分钟内压住焦虑。