什么是消耗热量计算器？

消耗卡路里计算器估算你在各种体力活动中燃烧的卡路里。这款免费工具使用MET值和你的体重给出准确估算——所有计算均在你的设备上私密进行。

工具采用《体力活动概要》中的 MET(代谢当量)数值。选好运动项目,填入体重(公斤或磅)和持续时间(分钟),就能得到结果。公式很简单:MET × 体重(公斤)× 小时数。涵盖有氧、球类、健身房训练以及日常活动四大类共 40 余项。

使用方法

1. 从列表中选择体力活动类型
2. 输入你的体重和运动时长（分钟）
3. 即时查看估算的消耗卡路里

何时使用

• 安排每周训练计划,想达到一个总燃烧目标时使用。
• 比较两项运动在相同时长下哪个燃烧效率更高。
• 估算特殊场次的热量消耗,比如爬山、长途骑行、舞蹈课。

结果

70公斤的人以中等速度跑步30分钟，大约消耗350卡路里。

常见问题

MET 计算和运动手环相比准不准?

对于匀速有氧运动,MET 估算通常和心率手环相差 10% 到 15% 之内。手环对低强度活动容易偏高,对力量训练偏低,所以 MET 反而更接近实际均值。

为什么同样的运动,体重大的人燃烧更多?

MET 是每公斤体重每小时消耗的能量。同样强度下身体质量越大,做功越多。一位 90 公斤的跑者以 6 英里时速跑步,比 70 公斤的跑者在相同时间内多消耗约 28% 的热量。

结果有没有减掉基础代谢?

没有,显示的是总热量,包含同时段静止状态本来就会燃烧的部分。要算「净运动消耗」可以扣除基础代谢——大约每公斤体重每小时 1 千卡。

为什么找不到我玩的运动?

列表收录了有氧、球类、健身房、日常四大类约 40 项常见运动。如果没有你的项目,可以打开「自定义 MET」并填入来自研究、应用或运动手表的数值——步行约 3,慢跑 7,剧烈骑行 12。也可以直接按强度找最接近的活动。

可以把结果导出来长期记录吗?

可以。点击导出按钮会生成一个 CSV 文件,包含你选的项目以及其他所有项目在同样体重、同样时长下的热量数据,按高到低排序。用 Excel 或 Google 表格都能打开。

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