什么是运动记录器？

运动记录器可以记录您的锻炼内容，包括运动类型、时长、组数和次数。通过完整的训练历史记录追踪健身进展，所有数据均保存在您的设备本地。

工具把每条记录(时间戳、训练类型——有氧、力量或柔韧——分钟数、组数、次数、重量)保存在浏览器的 localStorage 里。可以一键复制纯文本汇总,也可以导出 CSV 文件,直接用 Excel、WPS 或导入其他健身 App 继续分析。

使用方法

1. 选择运动类型（有氧、力量、柔韧性），并输入时长、组数、次数或使用的重量等详细信息。
2. 点击「添加运动」，系统会自动记录当前日期和时间，将该条目保存到您的锻炼日志中。
3. 按日期查看运动历史记录，可以删除单条记录或清空整个日志。

何时使用

• 正在执行六周训练计划,想盯紧哪几个动作的重量在停滞。
• 伤后康复阶段,理疗师要求拿出每次训练的书面记录。
• 不办健身房年卡,也不想再装一个会推送通知的健身 App。

结果

您完成了一次5公里28分钟的晨跑。将其记录为有氧运动（时长28分钟），再添加3组12次的俯卧撑作为力量训练。

常见问题

数据存在哪里?清空浏览器缓存会丢吗?

所有记录只存在当前设备的浏览器 localStorage 里。清除站点数据、换浏览器或换设备都会丢失。如果记录对你重要,建议每隔两周导出一次 CSV 备份。

我做的运动不属于有氧、力量、柔韧三类怎么办?

选最接近的那一类就行。20 分钟壶铃组合通常归到「力量」,虽然心率也很高;加重量的瑜伽流如果目的是关节活动度,归到「柔韧」更合适。

为什么要分组数、次数、重量和时长四个字段?

不同动作要记的数据不一样。卧推要写组数、次数、重量;平板支撑只要时长;跑步机也是只用时长。用不到的字段留空或填 0 即可。

导出的 CSV 是什么结构?

列依次是动作名、类型、时长(分钟)、组数、次数、重量、单位、备注、日期。单位列写 kg 或 lbs,这样表格里做透视也不会算错;备注列保留你输入的提示。日期用 ISO 时间戳,任何表格软件都能正确排序。WPS、Excel、Numbers 都能直接打开。

录错了重量,可以修改旧记录吗?

可以。点任意一行的铅笔图标,就能原地改类型、时长、组数、次数、重量、单位和备注。原本的日期和时间不变,所以你的历史和 PR 徽章都会保留真实的训练日期。

相关工具