什么是断食计时器？

禁食计时器通过倒计时跟踪间歇性禁食窗口，支持12:12、14:10、16:8、18:6、20:4和OMAD等热门方案。一目了然地查看已过时间和剩余时间，观察当前的代谢阶段，并清楚禁食将在哪个时刻结束。

工具内置 12:12、14:10、16:8、18:6、20:4 和 OMAD 六种常见方案,另有自由滑块支持 1 到 22 小时任意时长。忘了点开始?可以回填实际的开始时间,让计时准确无误。禁食过程中会显示当前所处的代谢阶段(进食、消化、脂肪燃烧、酮症、深度酮症),并告知禁食结束的具体时刻。开始一次断食后,即使刷新页面或意外关闭标签,计时也会接着算,不会从零开始。结束时还能用 1-5 的简单评分记下这次的感受,每次完成的断食都会保存在本地历史里,随时可以回看。

使用方法

1. 选择禁食方案（12:12、14:10、16:8、18:6、20:4、OMAD 或自定义时长），在开始禁食时点击开始。
2. 观看倒计时和进度环，了解您在禁食窗口中的进度。
3. 手动结束禁食或让计时器自然完成，然后查看您的禁食历史。

何时使用

• 每天固定做 16:8,想要一个一直在跑的计时器,不再依赖手机闹钟。
• 尝试 20:4 或 OMAD(一日一餐),想知道自己实际坚持了多久。
• 偶尔做一次 24 小时长断食,需要一个明显的倒计时,又不想专门装 App。

结果

晚餐后晚上8点开始16:8禁食。计时器倒数16小时，显示您可以在第二天中午12点恢复进食。

常见问题

关掉网页或者重启电脑,计时器还会继续吗?

会。开始时间保存在本地,每次打开页面都根据真实时间重新算已过去多久。所以刷新、关闭标签、甚至重启系统,断食进度都不会丢。

新手应该从哪个方案开始?

一般建议先做 16:8,也就是早上不吃,中午到晚上 8 点之间进食。这个节奏最容易和正常作息配合,临床研究也最多。等 16:8 完全没压力,再考虑升到 18:6。

计时是从最后一餐开始算,还是从按下开始按钮算?

从按下开始按钮算。建议吃完最后一口、喝完最后一口含热量的饮料就立即点开始。白水、纯黑咖啡、纯茶通常不计入热量,但具体要看你自己的饮食方案。

结束之后还能编辑这次断食吗?

记录一旦完成就无法再修改,但你不必盲目记录。如果忘了点开始,可以在开始前回填实际的开始时间,计时就从那一刻接着算。日志里的时长始终对应计时器从开始到你按下结束之间真正测到的区间。

间歇性断食每个人都适合吗?

并不是。怀孕或哺乳期、有进食障碍史、需要打胰岛素的 1 型糖尿病人,以及未成年人,在尝试之前一定要先咨询医生。计时器只是工具,不能代替医疗建议。

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