什么是HIIT/Tabata计时器？

设置运动和休息时长，选择回合数，然后开始。计时器为每个阶段倒计时并发出提示音，同时记录回合数和总时间。

经典 Tabata 预设(工作 20 秒、休息 10 秒、8 组)4 分钟内完成,出自 1996 年田畑泉博士的原始研究。一键预设涵盖初学者 HIIT、EMOM,以及向上计时到时间上限的 AMRAP;自定义模式则可自由设定工作、休息和组数。准备倒计时长度随你调——已经热身好就设 3 秒,需要就位、架好手机就设 15 秒。

使用方法

1. 第一步 — 设置运动时长（例如20秒）、休息时长（例如10秒）和回合数（例如经典Tabata的8回合）。
2. 第二步 — 按下开始。计时器在运动（绿色高亮）和休息（蓝色高亮）之间交替，每次切换时发出提示音。
3. 第三步 — 跟踪已完成回合数和总用时。随时可暂停休息或为下一组调整设置。

何时使用

• 在家做自重循环训练,只有 4 到 20 分钟空档时。
• 跑步机、动感单车、划船机的冲刺间歇,不用一直盯墙上的钟。
• 拳击、散打的回合计时(3 分钟打、1 分钟歇是常见预设)。

结果

经典 Tabata：20秒运动 / 10秒休息 / 8回合 = 总共4分钟。每次切换前计时器响三声提示，屏幕显示大字体倒计时和当前回合数。

常见问题

为什么偏偏是 20 秒做、10 秒歇?

这个比例来自田畑泉 1996 年对日本速滑国家队的研究。他发现 8 组 20 秒全力 + 10 秒休息,对有氧和无氧能力的提升,都比同样时间的匀速有氧更明显。

屏幕锁了之后计时还准吗?

训练进行时,计时器会自动申请保持屏幕常亮,这样屏幕不会变暗或锁定,倒计时也始终准确。一旦你暂停、重置或结束,常亮就会自动解除。如果设备拒绝这项申请,可以把熄屏时间调长一些,或者让手机正面朝上平放,保持亮屏。

提示音能换或者关掉吗?

内置两种提示模式。蜂鸣声会在每次切换前 3 秒响起三声轻提示。语音会朗读当前阶段 —— 「运动,第三轮」「休息」「训练完成」—— 屏幕看不到时特别管用。在设置里的「音频提示」切换中选择模式,或者直接把设备静音以彻底关闭声音。

新手用什么间歇结构比较合适?

建议先 30 秒做、30 秒歇,做 6 组,每次加一组,直到做满 10 组。能稳住 30/30 之后,把休息缩到 20 秒。等接近极限的强度也能撑住,再换成 20/10 的 Tabata 格式。

训练结束能导出记录吗?

可以。结束或暂停后点「导出 CSV」或「导出 PDF」,记录会列出工作秒数、休息秒数、组数、累计时间,以及开始和完成的时间戳,直接贴进训练日志即可。

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