极限重量计算器

什么是极限重量计算器？

极限重量计算器根据您的次极限训练表现，估算您在单次试举中能举起的最大重量。它采用 Epley、Brzycki 和 Lombardi 等经过验证的公式，无需冒险尝试真正的 1RM 即可获得准确预测。

使用方法

1. 输入您举起的重量以及该组完成的次数。
2. 选择您偏好的估算公式，或对比所有公式的计算结果。
3. 查看估算的 1RM 以及基于百分比的训练负荷，方便您制定训练计划。

结果

您以 185 磅的重量完成了 6 次卧推。使用 Epley 公式，您的估算 1RM 约为 216 磅。随后您可以按 70%（151 磅）安排增肌训练，或按 90%（194 磅）安排力量训练。

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