极限重量计算器
估算你的单次最大举重重量
举起重量
什么是极限重量计算器？
极限重量计算器根据你已完成的较轻组数，估算你单次能举起的最大重量。它通过 Epley、Brzycki 和 Lombardi 公式计算，省去实际冲击极限的风险。
使用方法
- 输入您举起的重量以及该组完成的次数。
- 选择您偏好的估算公式，或对比所有公式的计算结果。
- 查看估算的 1RM 以及基于百分比的训练负荷，方便您制定训练计划。
结果
您以 185 磅的重量完成了 6 次卧推。使用 Epley 公式，您的估算 1RM 约为 216 磅。随后您可以按 70%（151 磅）安排增肌训练，或按 90%（194 磅）安排力量训练。