什么是睡眠日志？
睡眠日志帮助你记录每天的入睡和起床时间，监控你的睡眠模式。追踪睡眠时长，评价睡眠质量，并查看历史记录以发现规律——所有数据都私密地存储在你的设备上。
填上睡觉和起床时间,按 1 到 5 颗星评估这一晚的质量,记下当天喝了几杯含咖啡因的饮品,如果愿意还能备注屏幕时间或情绪。再填上入睡所需时间和夜里醒来的次数,每一晚就会拆成睡眠师常用的几个数字:在床时间、实际睡着、清醒时间和睡眠效率,并汇总成每周平均。日志会自动发现规律:睡眠过短或过长、一周内入睡时间漂移超过一小时、质量评分的趋势变化。所有数据保留在本机,可以导出为 CSV。
使用方法
- 使用时间选择器输入昨晚的就寝时间和起床时间。
- 用1-5颗星评价你的睡眠质量，还可以添加关于感受的备注。
- 查看睡眠历史记录，了解你的睡眠时长和质量随时间变化的趋势。
何时使用
- 在去看医生谈失眠之前,先记两周作为真实基线。
- 对照看看晚上喝咖啡或刷手机是不是真的让睡眠变差了。
- 夜班、倒时差、训练周期之后,追踪恢复睡眠的情况。
结果
你最近总感觉疲惫。记录了一周的睡眠数据后，你发现自己平均每晚只睡5.5小时，质量评分也偏低。这正好提醒你该早点上床了。
常见问题
- 成年人睡多久才算健康?
- 美国 CDC 和国家睡眠基金会建议 18 至 64 岁成年人每晚 7 到 9 小时,65 岁以上 7 到 8 小时。本工具会把近期平均不足 6.5 小时标为偏少,超过 9.5 小时标为偏多,两者都可能影响白天精力。
- 数据存在哪里?会发到服务器吗?
- 你的记录会私密地保存在本设备上，刷新或重新打开页面也都还在。数据不会发送到任何地方。如果想要可携带的备份或把记录转到别处，点一下「导出 CSV」，把文件存到你自己掌控的地方。
- 工具是怎么判断我入睡时间「不规律」的?
- 它取最近七条记录,把入睡时间按分钟数计算标准差(过零点的算作第二天)。如果波动超过 60 分钟,就会显示「不规律」提示,因为作息混乱和睡眠质量下降有关联。
- 白天午睡要单独记一条吗?
- 时长计算默认是从就寝到起床的一整段,不适合分段记录。比较干净的做法是这里只记夜间主睡眠,如果想跟踪午睡可以另外记一份笔记。
- 1 到 5 的质量分到底怎么打?
- 这个分数本来就是主观的:起床那一刻你感觉有多恢复?多数人把 3 当作「正常」、1 当作「特别糟糕」、5 当作「难得地睡得很沉」。你自己用同一把尺子,比照搬什么标准都重要。