什么是拉伸计时器？
拉伸计时器为您的拉伸和休息间隔倒计时，配有音频提示，让您专注于动作本身。设定时长，选择轮次，按下开始即可。
拉伸时长、休息时长、轮数都是按开始之前设置的数字。计时器在「拉伸」和「休息」阶段之间切换,每个阶段结束时鸣音,并在最后三秒以大号 3-2-1 闪现提示,让你从容收势。卡片显示当前动作并预告下一动作,默认来自内置的十二个日常拉伸列表——粘贴自己的清单后会改用你的版本。一轮结束时显示总用时、净拉伸时间和完成轮数的小结。
使用方法
- 第一步——设置拉伸时长（例如 30 秒）和休息时长（例如 10 秒）。
- 第二步——选择训练轮数，然后按“开始”启动拉伸训练。
- 第三步——跟随可视化倒计时和音频提示，计时器会在拉伸和休息阶段间自动切换。
何时使用
- 在桌前坐了两三个小时后,不离座做几组放松。
- 跑步或训练前,用三轮短流程做热身。
- 睡前放慢节奏,搭配较长休息时间做缓和拉伸。
结果
在办公桌前坐了 2 小时后，设置一个 5 轮训练计划：每轮 30 秒拉伸、10 秒休息。计时器会用清晰的倒计时和切换铃声引导您完成每个拉伸动作。
常见问题
- 每个拉伸动作应该保持多久?
- 如果只是热身,15 到 30 秒已经够把肌肉拉开。想真正提升柔韧性,需要每个动作保持 45 到 60 秒,让结缔组织真的适应。注意不要弹震、也别强行推进到疼痛,感到温和的拉伸感就停,锐痛是肌纤维损伤的信号。
- 推荐的十二个动作是必须全做完吗?
- 不是。这个列表只是提示,可以参考也可以忽略。把轮数设成自己想做的动作数,或者完全不管它的命名,自己心里安排一套顺序也行,计时器只是负责把节奏管好。
- 提示音会不会吵到别人?
- 提示音是设备扬声器发出的一声半秒短音,音量适中。戴耳机也可以。如果环境太安静,点设置区里的「声音」开关就能静音,从那以后所有提示音都被关掉,计时仍正常进行。
- 切换标签页之后计时器为什么还在走?
- 计时器用 setInterval,即使页面切到后台也不会停,短时间走神不会打乱节奏。部分设备在几分钟后会降低非活跃页面的执行频率,所以特别长的训练建议把此页面保持在前台。
- 腰背有问题或刚受伤可以用吗?
- 温和的活动范围练习一般没问题,但只要出现锐痛或放射痛,就该停下来咨询医生或物理治疗师。计时器只是计时工具,不是医疗器械,推荐的动作列表也是按没有活跃伤病、没有近期手术的身体来设计的。