什么是运动计时器？
锻炼计时器可以创建间歇训练课程，自由调整运动和休息时间。为练习、休息和放松设定不同的时长，适合HIIT、循环训练或任何需要计时的健身方案。
可以独立设置准备、运动、休息的秒数,再加上回合数。屏幕颜色会在「运动」时变成橙色,在「休息」时切换成柔和的颜色,每段结束前 3 秒会有提示音,这样你不必一直盯着屏幕。修改设置时,顶部的总时长会实时更新。
使用方法
- 设置运动间歇时长（例如30秒）和休息间歇时长（例如10秒）。
- 选择要完成的轮数，并可选择在主训练前后加入低强度的热身和放松。
- 按下开始按钮，音效提示和颜色变化会标示每个间歇的切换。
何时使用
- 做 Tabata 训练:运动 20 秒、休息 10 秒、共 8 轮。
- 每分钟开练一次的 EMOM 训练,以提示音为节拍。
- 在家用壶铃或哑铃做循环训练,不用另外掏出秒表。
结果
典型的HIIT课程：30秒运动 / 15秒休息 × 8轮，加上10秒准备倒计时。总训练时长：6分10秒。
常见问题
- 切换标签或者锁屏后,计时还会继续吗?
- 电脑端没问题。手机上后台计时可能被系统限制,锁屏后可能出现偏差。建议把页面保留在前台,训练时关掉手机的自动锁屏。
- 工具会发声吗?可以静音运行吗?
- 会。每段结束前 3 秒会发出短促的提示音。想静音的话,右键点击当前标签页选「静音网站」即可。即使没声音,屏幕颜色切换也能告诉你「运动转休息」的节点。
- 有现成的预设吗？这样就不用每次都输数字了。
- 有。五个快速预设覆盖了最常见的格式：HIIT（30/15 x 8）、Tabata（20/10 x 8）、EMOM（50/10 x 10）、力量循环（90/30 x 5，含 2 分钟热身）和新手 HIIT（45/15 x 6，强度更柔和）。点击任一项即可加载，需要时可微调数字。
- 怎样加入热身和放松？
- 热身和放松字段与准备时间相互独立。把热身设成轻松的过渡（通常 60–180 秒），把放松设成拉伸或主动恢复的时段。两者会自动运行：热身在第一组运动之前进行一次，放松在最后一组之后进行一次。
- 可以保存我的训练方案，不用每次重新设置吗？
- 可以。设置好四个数字（如果用了热身和放松也一并设置），在「已保存方案」面板输入简短名称并点击保存。方案会出现在列表顶部，点一下即可恢复所有字段。本地最多可保留二十个方案在你的设备上。