什麼是體脂率計算器？
體脂計算器使用身體測量和標準公式估算你的體脂百分比。這款免費工具幫助你了解超越體重的身體組成——所有資料均私密保存在你的裝置上。
估算採用美國海軍周徑公式,需要腰圍、頸圍和身高(女性還需要臀圍)。分類包含必需脂肪、運動員、健身、一般、肥胖,男女門檻不同。彩色條直接顯示你落在哪一段,幾週訓練後是否有變化一目了然。
使用方法
- 選擇你的性別和偏好的測量單位(英吋或公分)
- 提供腰圍、頸圍和臀圍測量
- 查看估算的體脂百分比和健康類別
何時使用
- 減脂或增肌期間,只看體重會被誤導,改看體脂率比較準確。
- 開始新訓練計畫前,把現實目標先寫下來。
- 拿這套估算結果與將來的 DEXA 或 InBody 量測對照。
結果
30歲男性，腰圍32英寸、頸圍15英寸，體脂約為18%。
常見問題
- 計算器用的是什麼公式?
- 用的是美國海軍周徑方程式。男性:腰圍減頸圍,再連同身高代入;女性:腰圍加臀圍減頸圍,再連同身高代入。兩種都經過對數回歸處理,該回歸是用水下稱重資料校準的。填入體重後,旁邊還會給出一個以 BMI 為基礎的估算(Deurenberg 公式),方便你對比兩種獨立方法。
- 與 DEXA 相比,這個方法的準確度如何?
- 對於體脂中等的成年人,海軍法與 DEXA 通常相差 3 到 4 個百分點。但在極端範圍(很瘦的運動員或嚴重肥胖)誤差會擴大。DEXA、水下稱重和 Bod Pod 仍是臨床金標準。
- 腰圍和頸圍要量哪個位置?
- 男性腰圍:肚臍處,放鬆不要憋肚子。女性腰圍:肚臍以上最細處。頸圍:喉結正下方,皮尺稍微向前下方傾斜。用軟布尺,貼緊但不勒進皮膚。
- 為什麼男女輸入的項目不一樣?
- 女性平均臀部脂肪比男性多,所以女性公式加上臀圍讓模型更貼近原始資料。男性公式只需腰圍和頸圍,因為臀圍對結果影響有限。
- 我的資料會離開這個頁面嗎?
- 不會。身高和測量值都在你的裝置上計算,不會上傳。重新整理或關掉分頁後數字立刻消失,即使在別人的手機上算過一次也不會留下紀錄。