巨量營養素計算器

什麼是巨量營養素計算器？

根據您的身體數據、運動量和健身目標，估算每日蛋白質、碳水和脂肪需求。選好目標即可獲得減脂、維持或增肌對應的營養配比。

使用方法

1. 輸入體重、身高、年齡和性別，然後選擇從久坐到高強度運動的活動等級。
2. 選擇目標（減重、維持體重或增肌），計算機會調整總熱量和巨量營養素比例。
3. 檢視每日蛋白質、碳水化合物和脂肪的公克數目標，以及各營養素的熱量分佈。

結果

一位28歲男性，體重180磅，身高5呎10吋，中等運動量，目標是減重。計算機建議每日2,100大卡：蛋白質180公克（34%）、碳水210公克（40%）、脂肪60公克（26%）——這是一套高蛋白熱量赤字方案，有助於在減脂期間保留肌肉。

相關工具