什麼是配速計算器？

輸入配速、距離、時間中的任意兩項，即可算出第三項。同時提供分段用時、最長至 50 公里的賽事預測，以及估算的最大攝氧量體能概覽。

公里和英里可隨時切換,分段時間會根據你輸入的距離自動列出每公里或每英里的用時。比賽預測假設全程等速,5K 與 10K 算得很接近實際,半馬以上因體能下降會偏樂觀。把預測當作目標配速的上限,再以一次長距離訓練驗證後再決定比賽策略。

使用方法

1. 選擇您要計算的內容：配速、時間還是距離。
2. 輸入已知的兩個值（例如輸入距離和時間來計算配速）。
3. 查看結果及 5 公里、10 公里、半程馬拉松、全程馬拉松和 50 公里的成績預測，附每公里或每英里分段用時，以及最大攝氧量體能概覽。

何時使用

• 替即將到來的 5K、10K 或馬拉松訂目標配速。
• 出門前估算今天訓練要花多少時間。
• 把每英里分秒換算成跑步機的公里/小時。

結果

您在 25 分鐘內跑完了 5 公里，配速為每公里 5 分 00 秒（每英里 8 分 03 秒）。按此配速，10 公里需要 50 分 00 秒，半程馬拉松約需 1 小時 45 分 15 秒。

常見問題

比賽預測的時間可信嗎?

預測假設你在任何距離都能維持同一配速,誤差大概在 20% 內。把 5K 線性外推到馬拉松通常會偏快,實際馬拉松配速會比 10K 慢 10 到 30 秒/公里。把預測視為上限參考。

訓練時是否要照比賽配速跑?

不要一直跑。常見比例是 80% 在低於目標的輕鬆跑、20% 在目標配速或以上。輕鬆跑建立基礎、配速跑讓身體適應目標強度。長期都跑比賽配速容易遇到瓶頸或受傷。

首次跑馬,目標配速怎麼定?

首馬目標應該是順利完賽,而不是衝時間。多數新手配速落在每公里 6 分到 7 分 30 秒之間,對應 4 小時 13 分到 5 小時 16 分完賽。把這個配速填入工具,可以看見分段時間用來規劃補給。

配速和速度怎麼換算?

配速是速度的倒數。5 分配速 = 時速 12 公里(60 ÷ 5)。7 分英里配速 ≈ 8.57 英里/小時(60 ÷ 7)。工具切換單位時會自動換算,不必自己心算。

為什麼分段表每公里時間都一樣?

工具假設你全程平均配速,而平均分配也是最省力的跑法。實際比賽會因坡度、氣溫、體力起伏。後半段慢於前半叫正分割,前慢後快叫負分割,後者是配速掌控得宜的指標。展開「環境條件」面板加入高溫或海拔,就能看到它們會讓預測慢多少。

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