متتبع قياسات الجسم
تتبع قياسات الجسم بمرور الوقت
جارٍ التحميل...
ما هو متتبع قياسات الجسم؟
متتبع قياسات الجسم يتيح لك تسجيل ومراقبة التغيرات في أبعاد جسمك بمرور الوقت. هذه الأداة المجانية تتتبع الصدر والخصر والوركين والذراعين والمزيد — جميع القياسات تبقى خاصة على جهازك.
سجّل قياسات الصدر والخصر والوركين والعضلة ذات الرأسين والفخذين والوزن، إلى جانب الإضافات المهمّة لرياضات القوة كالرقبة والكتفين والساعدين والسمانتين في أي تاريخ، ويقوم مخطط التقدم بربط النقاط عبر الأسابيع والشهور. أدخل طولك ليُحسب مؤشر كتلة الجسم تلقائيًا اعتمادًا على أحدث وزن مسجَّل. اضغط أي صف لتصحيح خطأ مطبعي دون إعادة إدخال البيانات كاملة. زرّ واحد يبدّل بين النظام المتري والإمبراطوري. تُحفظ السجلات محليًا على جهازك دون الحاجة إلى حساب، ويتيح لك تصدير CSV تسليم السجل بأكمله إلى مدرّبك أو إلى جدول بيانات بنقرة واحدة.
كيفية الاستخدام
- حدد جزء الجسم الذي تريد قياسه
- أدخل القياس بوحدتك المفضلة
- احفظ وقارن تقدمك بمرور الوقت
متى تستخدم
- متابعة إعادة تركيب الجسم حيث الميزان بالكاد يتحرّك بينما الشريط القماشي يقول الحقيقة.
- تسجيل تغيرات الذراع والفخذ خلال دورة تضخيم لتأكيد فعالية حجم التدريب.
- مراقبة محيط الخصر أثناء عجز السعرات، حيث المعدل الأسبوعي أهم من وزن يوم بعينه.
النتيجة
تابع قياس خصرك أسبوعيًا لمراقبة التقدم: 34 بوصة في الأسبوع الأول، 33.5 في الأسبوع الرابع.
الأسئلة الشائعة
- أين تُحفظ قياساتي؟
- هنا في الصفحة نفسها، ضمن التخزين المحلي للجهاز الذي تستخدمه. تنجو القراءات من إعادة التحميل وتبقى حتى تمسح بيانات الموقع أو تفتح الوضع الخاص. لا شيء يغادر الصفحة، فالسجل يعيش على جهازك وحده.
- هل يمكنني نقل السجل بين الأجهزة؟
- نعم عبر CSV. صدّر الملف من الجهاز الذي اعتدت عليه ثم افتحه على الجديد بأي برنامج جداول. لا توجد مزامنة سحابية لأننا تعمّدنا أن تبقى أرقامك بعيدة عن أي خادم.
- كم مرة يجب أن أقيس؟
- مرة واحدة في الأسبوع تكفي لمعظم الأهداف. اختر نفس وقت اليوم، صباحاً على الريق غالباً، بنفس الملابس. القياس اليومي يضيف ضجيج انتفاخ وترطّب أكثر مما يضيف بصيرة.
- أين أضع الشريط بالضبط؟
- الصدر: على مستوى الحلمة مع الاسترخاء. الخصر: أضيق نقطة فوق السرة. الوركان: أوسع نقطة عند الأرداف. العضلة ذات الرأسين: عند ذروة انقباض الذراع. الساعدان: أعرض نقطة بين المرفق والمعصم مع إرخاء الذراع. الفخذان: أكبر محيط في منتصف الفخذ. السمانتان: أعرض نقطة تحت الركبة. الرقبة: أسفل تفاحة آدم مباشرة. الكتفان: أعرض جزء من الكتفين مع إرخاء الذراعين على الجانبين. حافظ على نفس الوضعية وشدّ الشريط في كل جلسة لتكون النتائج موثوقة.
- أي وحدة أختار؟
- اختر ما تقيس به في البيت. تبديل الوحدات أثناء السجل لا يكسر شيئاً لأن الأداة تحوّل القيم المحفوظة، لكن لتقليل العبء الذهني التزم بنظام واحد طوال الرحلة.