تمرين التنفس 4-7-8
تمرين تنفس موجّه بتقنية 4-7-8
Breathing Guide
Ready
4s
شهيق
7s
احتباس
8s
زفير
ما هو تمرين التنفس 4-7-8؟
تمرين التنفس 4-7-8 يأخذك عبر نمط تنفس مهدئ: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس 7 ثوانٍ، ازفر 8 ثوانٍ. هذه الأداة المجانية تساعد على تقليل القلق وتحسين النوم — بياناتك تبقى خاصة.
كيفية الاستخدام
- اضغط ابدأ لبدء جلسة التنفس الموجّهة
- اتبع الإشارات البصرية: استنشق، احبس، ازفر
- أكمل بضع جولات للحصول على أفضل النتائج
النتيجة
مارس 4 جولات من تقنية 4-7-8 قبل النوم لتساعدك على النوم بشكل أسرع.