تمرين التنفس 4-7-8

ما هو تمرين التنفس 4-7-8؟

تمرين التنفس 4-7-8 يرشدك خلال تقنية تنفس مهدئة: استنشق لمدة 4 ثوانٍ، احبس 7 ثوانٍ، ازفر 8 ثوانٍ. هذه الأداة المجانية تساعد على تقليل القلق وتعزيز النوم الأفضل — خاصة بالكامل على جهازك.

كيفية الاستخدام

1. اضغط ابدأ لبدء جلسة التنفس الموجّهة
2. اتبع الإشارات البصرية: استنشق، احبس، ازفر
3. أكمل عدة جولات للحصول على أقصى فائدة من الاسترخاء

النتيجة

مارس 4 جولات من تقنية 4-7-8 قبل النوم لتساعدك على النوم بشكل أسرع.

أدوات ذات صلة