تمرين التنفس المربع

ما هو تمرين التنفس المربع؟

التنفس المربع هو تمرين موجّه مجاني يتبع نمط 4-4-4-4: استنشق، احبس، ازفر، احبس — كل خطوة لمدة 4 ثوانٍ. يستخدمه الرياضيون والمحترفون لإدارة التوتر، وجميع التوجيهات تتم بشكل خاص على جهازك.

كيفية الاستخدام

1. اضغط ابدأ لبدء جلسة التنفس المربع
2. اتبع الدليل البصري خلال كل مرحلة مدتها 4 ثوانٍ
3. استمر لعدة جولات لتشعر بالهدوء والتركيز

النتيجة

مارس 5 دقائق من التنفس المربع قبل عرض تقديمي مهم لتهدئة أعصابك وتحسين تركيزك.

أدوات ذات صلة