ما هو متتبع الكافيين؟
تعرّف على كمية الكافيين التي تحصل عليها يوميًا من القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وغيرها. مجاني، وبياناتك تبقى خاصة على جهازك.
تُسجَّل كل إدخالة مشروبًا بحمولته من الكافيين والوقت؛ ويغذّي الإجمالي اليومي مؤشرًا ملوّنًا مقابل الحد الخاص بالفئة التي تختارها (400 مغ للبالغ، 200 مغ للحامل أو المرضعة، 100 مغ للمراهق وفق إرشادات FDA). تمتد المشروبات الجاهزة (نحو اثني عشر) من القهوة والقهوة المخمّرة على البارد والماتشا إلى مشروبات الطاقة وقطعة من الشوكولاتة الداكنة؛ ويتيح خيار المخصّص إدخال أي مشروب آخر بالمليغرام. أدخل وزنك واختر سرعة التخلّص (بطيء أو عادي أو سريع) فيعيد الأداة حساب الكافيين الفعّال على مقاسك، راسماً منحنى الصعود والهبوط لهذا اليوم ورسماً بيانياً لآخر 7 أيام فوق السجل.
كيفية الاستخدام
- اختر ما شربته
- أدخل كمية الكافيين ومتى شربتها
- اعرض إجمالي يومك وتابع عاداتك في الكافيين
متى تستخدم
- محاولة فهم سبب الأرق ليلاً بمراجعة موعد آخر قهوة فعلياً.
- تقليل الكافيين تدريجياً قبل زيارة عيادة النوم أو قبل اختبار حمل أنت بانتظار نتيجته.
- تحديد مكان مشروبات الطاقة في يومك قبل إضافة جرعة ما قبل التمرين.
النتيجة
سجّل كوبين من القهوة (190 مجم لكل كوب) وكوب شاي أخضر (30 مجم) بإجمالي يومي 410 مجم.
الأسئلة الشائعة
- هل ينطبق سقف 400 ملغ يومياً على الجميع؟
- الـ 400 مغ هو الرقم الذي تحدده هيئة الغذاء والدواء الأمريكية للبالغين الأصحاء. وتنزل الإرشادات إلى نحو 200 مغ خلال الحمل والرضاعة، ويُنصح المراهقون من 13 إلى 18 سنة بالبقاء عند 100 مغ أو أقل، ومن يتناول بعض الأدوية أو يعاني القلق فالأفضل أن ينزل أكثر. بدّل الملف في الأعلى لإعادة معايرة المؤشر والعدّاد المتبقي، أو أدخل وزنك للحصول على حدّ شخصي بنحو 5.7 مغ لكل كيلوغرام.
- من أين أتت أرقام الميليغرام في المشروبات الجاهزة؟
- هي معدّلات نموذجية مأخوذة من قاعدة بيانات USDA وجداول الصناعة الرئيسية: نحو 95 ملغ في القهوة المُحضّرة، 63 ملغ في شوت الإسبريسو، 40 ملغ في الشاي الأسود. الكوب الحقيقي قد يختلف بنسبة 30٪ حسب البن ومدة التحضير والحجم.
- لماذا لا تظهر كمية الأمس؟
- يركّز المؤشر والسجل وعدّاد المتبقي على اليوم كي يظل الترميز اللوني ذا معنى. والرسم البياني الصغير لآخر 7 أيام فوق السجل يكشف كيف تطوّرت إجمالياتك اليومية على مدى الأسبوع بنظرة واحدة، أما خيار تصدير CSV فيمنحك السجل الكامل بطوابع الوقت لتحليل أعمق في جدول بيانات.
- هل سجلّ الكافيين خاص بي؟
- نعم. كل مشروب يُحفظ في التخزين المحلي لجهازك ولا يُرسل إلى خادم. مسح بيانات المتصفح أو الانتقال إلى جهاز آخر يمسح السجل، لذا صدّر CSV إذا أردت احتفاظاً طويل الأمد.
- كم يبقى الكافيين في جسمي بعد تسجيله؟
- عمر النصف نحو 5 ساعات لدى البالغ المعتاد، أي أن 100 ملغ من قهوة الرابعة عصراً تترك نحو 50 ملغ في الدم عند التاسعة مساءً. يتخلّص الناس منه بسرعات مختلفة جداً، لذا يتيح لك محدِّد الأيض التبديل إلى بطيء (نحو 8 ساعات) أو سريع (نحو 3 ساعات)؛ عندها تعيد بطاقة الكافيين الفعّال ومنحنى اليوم حساب موعد نزولك دون المستوى الآمن للنوم. حدّد موعد نومك لترى إن كان آخر كوب سيزول في الوقت المناسب.