ما هو حاسبة السعرات المحروقة؟
حاسبة السعرات المحروقة تقدّر عدد السعرات التي تحرقها أثناء الأنشطة البدنية المختلفة. هذه الأداة المجانية تستخدم قيم MET ووزن جسمك لتقديم تقديرات دقيقة — جميع الحسابات تتم بشكل خاص على جهازك.
تستخدم الحاسبة قيم MET (المكافئ الأيضي للنشاط) من «مرجع الأنشطة البدنية». تختار النشاط، تدخل وزنك بالكيلوغرام أو الرطل، وتحدد المدة بالدقائق. المعادلة بسيطة: MET × الوزن بالكيلوغرام × عدد الساعات. القائمة تشمل التمارين الهوائية والرياضات والصالة والحركات اليومية، نحو ٤٠ نشاطاً.
كيفية الاستخدام
- حدد نوع النشاط البدني من القائمة
- أدخل وزن جسمك ومدة التمرين بالدقائق
- شاهد السعرات المحروقة المقدّرة تُعرض فورًا
متى تستخدم
- تخطيط برنامج تمارين أسبوعي مع تحديد هدف إجمالي للسعرات المحروقة.
- مقارنة نشاطين بالمدة نفسها لاختيار الأعلى استهلاكاً للسعرات في الدقيقة.
- تقدير سعرات حصة غير معتادة: مشي جبلي، رحلة دراجة طويلة، صف رقص.
النتيجة
شخص وزنه 70 كجم يجري لمدة 30 دقيقة بوتيرة معتدلة يحرق حوالي 350 سعرة حرارية.
الأسئلة الشائعة
- ما مدى دقة حساب MET مقارنةً بساعة رياضية؟
- في التمارين الهوائية المنتظمة، يقع تقدير MET عادةً ضمن ١٠ إلى ١٥٪ من قراءة الساعة المعتمدة على نبضات القلب. الساعات ترفع الأرقام في النشاط الخفيف وتخفّضها في تمارين الأثقال، ما يجعل MET أقرب إلى المتوسط الفعلي.
- لماذا يحرق الأثقل وزناً سعرات أكثر في التمرين نفسه؟
- MET هو طاقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة. تحريك كتلة أكبر بنفس الشدة يستهلك طاقة أكبر. شخص بـ٩٠ كغ يجري بسرعة ١٠ كم/س يحرق نحو ٢٨٪ أكثر من شخص بـ٧٠ كغ بنفس الإيقاع والمدة.
- هل يُطرح معدل الأيض الأساسي من النتيجة؟
- لا، الرقم الظاهر هو السعرات الإجمالية، أي كل ما تحرقه الجسم خلال هذه الفترة بما فيه استهلاك الراحة. لحساب «صافي» سعرات التمرين اطرح معدل الأيض الأساسي للمدة نفسها (نحو سعرة واحدة لكل كيلوغرام لكل ساعة).
- لماذا لا تظهر رياضتي ضمن الخيارات؟
- تضم القائمة نحو ٤٠ نشاطاً شائعاً موزعةً على أربع فئات. إذا لم تجد رياضتك فعِّل خيار MET المخصص وأدخل القيمة من دراسة أو تطبيق أو ساعة لياقة؛ المشي نحو ٣، الهرولة ٧، ركوب الدراجة المكثف ١٢. وإلا اختر النشاط الأقرب لها شدةً.
- هل يمكن تصدير النتائج لمتابعتها لاحقاً؟
- نعم، زر التصدير يُنشئ ملف CSV يحتوي على النشاط المختار وكل الأنشطة الأخرى بنفس الوزن والمدة مرتبةً من الأكثر إلى الأقل. يفتح مباشرةً في Excel أو Google Sheets.