ما هو سجل التمارين؟
يتيح لك مسجّل التمارين تسجيل تدريباتك بما في ذلك نوع التمرين والمدة والمجموعات والتكرارات. تابع تقدمك البدني عبر سجل كامل لكل جلسة، وجميع البيانات محفوظة محلياً على جهازك.
السجل يخزّن كل قيد مع طابع زمني ونوع التمرين (كارديو، قوة، أو مرونة)، المدة بالدقائق، عدد المجموعات، عدد التكرارات، والوزن داخل localStorage في متصفحك. يمكن نسخ السجل كنص عادي أو تصديره كملف CSV لفتحه في Excel أو Google Sheets أو نقله إلى تطبيق لياقة آخر.
كيفية الاستخدام
- اختر نوع التمرين (هوائي، قوة، مرونة) وأدخل التفاصيل مثل المدة والمجموعات والتكرارات أو الوزن المستخدم.
- انقر على 'إضافة تمرين' لحفظ الإدخال في سجل تدريباتك مع التاريخ والوقت الحاليين.
- راجع سجل تمارينك مرتباً حسب التاريخ، واحذف إدخالات فردية أو امسح السجل بالكامل.
متى تستخدم
- تتبع برنامج تدريبي مدته ستة أسابيع وتريد رصد أي الرفعات بدأت تتوقف.
- في مرحلة تعافٍ بعد إصابة، وأخصائي العلاج الطبيعي طلب سجلاً مكتوباً لكل جلسة.
- تتمرّن من دون اشتراك صالة، ولا ترغب بتطبيق لياقة آخر يملأ الهاتف بالإشعارات.
النتيجة
أكملت جرياً صباحياً لمسافة 5 كم في 28 دقيقة. سجّله كتمرين هوائي بمدة 28 دقيقة، ثم أضف 3 مجموعات من 12 تمرين ضغط كتدريب قوة.
الأسئلة الشائعة
- أين تُحفظ البيانات وماذا يحدث لو مسحت بيانات المتصفح؟
- القيود تُخزَّن في localStorage داخل هذا المتصفح على هذا الجهاز فقط. مسح بيانات الموقع أو الانتقال لمتصفح آخر يمحو السجل، لذا صدّر إلى CSV كل أسبوعين إن كان السجل مهماً لك.
- هل أستطيع تسجيل تمرين لا يندرج تحت كارديو أو قوة أو مرونة؟
- اختر الفئة الأقرب. تمرين كيتل بل لمدة عشرين دقيقة يُسجَّل غالباً تحت القوة وإن رفع نبضك. تدفّق يوغا بأوزان يصلح للمرونة إذا كان الهدف تحسين مدى الحركة.
- لماذا توجد حقول منفصلة للمجموعات والتكرارات والوزن والمدة؟
- كل تمرين يحتاج أرقاماً مختلفة. ضغط البنش يحتاج مجموعات وتكرارات ووزناً، والبلانك يحتاج مدة فقط، والركض على البساط مدة فقط أيضاً. اترك الحقول فارغة أو على صفر حين لا تنطبق.
- ما تنسيق ملف CSV الناتج عن التصدير؟
- الأعمدة بالترتيب: التمرين، النوع، المدة (دقيقة)، المجموعات، التكرارات، الوزن، الوحدة، الملاحظات، التاريخ. يحفظ عمود الوحدة قيمة kg أو lbs حتى لا تختلط الأرقام في الجداول المحورية، ويحتفظ عمود الملاحظات بأي ملاحظة كتبتها. التواريخ بصيغة ISO حتى يُرتَّب الجدول صحيحاً في أي برنامج جداول. Sheets وExcel وNumbers تفتحه دون تعديل.
- هل أستطيع تصحيح قيد قديم لو أدخلت وزناً خاطئاً؟
- نعم. اضغط أيقونة القلم في أي صف لتعدّل في مكانه النوع والمدة والمجموعات والتكرارات والوزن والوحدة والملاحظات. يبقى التاريخ والوقت الأصليان كما هما، فيحتفظ سجلّك وشارات الأرقام القياسية بتاريخ الجلسة الحقيقي.