ما هو مؤقت الصيام؟
مؤقت الصيام يتتبع فترات الصيام المتقطع بمؤقتات عد تنازلي لبروتوكولات شائعة مثل 12:12 و14:10 و16:8 و18:6 و20:4 وOMAD. شاهد الوقت المنقضي والمتبقي بنظرة واحدة، وتابع المرحلة الأيضية الحالية، واعرف الوقت الفعلي لانتهاء الصيام.
المؤقّت يضم ستة بروتوكولات معروفة (12:12 و14:10 و16:8 و18:6 و20:4 وOMAD) إضافة إلى شريط مخصّص لأي مدة بين 1 و22 ساعة. نسيت الضغط على ابدأ؟ عدّل وقت البدء إلى الوراء ليكون العد دقيقاً. أثناء الصيام تظهر المرحلة الأيضية الحالية (شبع، هضم، حرق دهون، كيتوزية، كيتوزية عميقة) والوقت الفعلي لانتهاء الصيام. عند بدء صيام يبقى محفوظاً حتى بعد إعادة تحميل الصفحة، فإغلاق التبويب بالخطأ لا يمسح التقدم. عند الإنهاء يمكنك تسجيل شعورك على مقياس سريع من 1 إلى 5، وكل صيام مكتمل يُحفظ في سجل محلي يمكنك مراجعته في أي وقت.
كيفية الاستخدام
- اختر بروتوكول الصيام (12:12 أو 14:10 أو 16:8 أو 18:6 أو 20:4 أو OMAD أو مدة مخصصة) واضغط ابدأ عند بدء صيامك.
- راقب مؤقت العد التنازلي وحلقة التقدم التي توضح مدى تقدمك في فترة الصيام.
- أنهِ صيامك يدوياً أو دع المؤقت يكتمل، ثم راجع سجل صيامك.
متى تستخدم
- الالتزام بنمط يومي 16:8 دون الاعتماد على منبّهات متعددة في الهاتف.
- تجربة جدول أصعب مثل 20:4 أو وجبة واحدة يومياً ومعرفة كم صمدت فعلاً.
- إجراء صيام لمرة واحدة لمدة 24 ساعة مع إبقاء العدّ التنازلي ظاهراً، بلا تطبيق إضافي.
النتيجة
ابدأ صيام 16:8 في الساعة 8 مساءً بعد العشاء. يعد المؤقت تنازلياً 16 ساعة، مُظهراً أنه يمكنك الأكل مجدداً عند الظهر في اليوم التالي.
الأسئلة الشائعة
- هل يستمر المؤقّت بالعمل إذا أغلقت التبويب أو أعدت تشغيل الجهاز؟
- نعم. وقت البدء محفوظ محلياً، والمدة المنقضية تُحسب من جديد في كل مرة تفتح فيها الصفحة. إغلاق التبويب أو تحديث المتصفح أو إعادة تشغيل الجهاز لا يُلغي الصيام.
- أي بروتوكول يناسب المبتدئ؟
- البداية المعتادة هي 16:8: تتخطّى الفطور وتأكل بين الظهر والثامنة مساءً. هو الأسهل دمجاً مع الروتين اليومي والأكثر دراسة علمياً. لا تنتقل إلى 18:6 إلا بعد أن يصبح 16:8 سهلاً تماماً.
- هل يبدأ العد من آخر وجبة أم من لحظة الضغط على «ابدأ»؟
- من لحظة الضغط على «ابدأ». اضغطها فور الانتهاء من آخر لقمة أو مشروب يحتوي سعرات. الماء والقهوة السوداء والشاي بدون إضافات تُعتبر عادةً متوافقة مع الصيام، لكن راجع خطّتك الغذائية الخاصة.
- هل يمكنني تعديل صيام بعد إنهائه؟
- لا يمكن تعديل سجل بعد اكتماله، لكنك لست مضطراً لتسجيله جزافاً. إن نسيت الضغط على ابدأ، فاضبط وقت بدء سابقاً قبل أن تبدأ ويتابع العد من تلك اللحظة. المدة المسجّلة تعكس دائماً الفترة الفعلية التي قاسها المؤقّت بين البدء ولحظة إنهائك.
- هل الصيام المتقطع آمن للجميع؟
- لا. الحوامل والمرضعات، ومن لديه تاريخ مع اضطرابات الأكل، ومرضى السكري من النوع الأول الذين يستخدمون الإنسولين، ومن هم دون الثامنة عشرة، عليهم استشارة طبيب قبل الصيام. هذه الأداة ليست بديلاً عن الرأي الطبي.