حاسبة الحد الأقصى للتكرار
قدّر أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد
الوزن المرفوع
ما هو حاسبة الحد الأقصى للتكرار؟
حاسبة الحد الأقصى للتكرار الواحد تُقدِّر أثقل وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد، بناءً على مجموعة أخف أدّيتها بالفعل. تحسب النتيجة عبر معادلات إبلي وبرزيكي ولومباردي حتى لا تضطر للمخاطرة بمحاولة رفع الحد الأقصى فعلياً.
كيفية الاستخدام
- أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أكملتها في مجموعتك.
- اختر معادلة التقدير المفضلة لديك أو قارن النتائج عبر جميع المعادلات المتاحة.
- اطّلع على تقدير الحد الأقصى للتكرار الواحد مع أحمال التدريب المبنية على النسب المئوية لبرمجة تمارينك.
النتيجة
قمت بتمرين ضغط الصدر بوزن 85 كجم لمدة 6 تكرارات. باستخدام معادلة إبلي، يُقدَّر الحد الأقصى للتكرار الواحد بحوالي 99 كجم. يمكنك بعدها تخطيط مجموعات تدريبية بنسبة 70% (69 كجم) للتضخيم أو 90% (89 كجم) للقوة.