حاسبة الحد الأقصى للتكرار
قدّر أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد
الوزن المرفوع
ما هو حاسبة الحد الأقصى للتكرار؟
حاسبة الحد الأقصى للتكرار الواحد تُقدِّر أقصى وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد بناءً على أدائك بأوزان دون القصوى. تستخدم معادلات مُثبتة مثل إبلي وبرزيكي ولومباردي لتمنحك تقديرات دقيقة دون المخاطرة بمحاولة رفع الحد الأقصى الحقيقي.
كيفية الاستخدام
- أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات التي أكملتها في مجموعتك.
- اختر معادلة التقدير المفضلة لديك أو قارن النتائج عبر جميع المعادلات المتاحة.
- اطّلع على تقدير الحد الأقصى للتكرار الواحد مع أحمال التدريب المبنية على النسب المئوية لبرمجة تمارينك.
النتيجة
قمت بتمرين ضغط الصدر بوزن 85 كجم لمدة 6 تكرارات. باستخدام معادلة إبلي، يُقدَّر الحد الأقصى للتكرار الواحد بحوالي 99 كجم. يمكنك بعدها تخطيط مجموعات تدريبية بنسبة 70% (69 كجم) للتضخيم أو 90% (89 كجم) للقوة.