ما هو سجل النوم؟
سجل النوم يساعدك على مراقبة انماط نومك من خلال تسجيل وقت النوم والاستيقاظ كل يوم. تابع مدة النوم وقيم جودته واستعرض سجلك لاكتشاف الانماط، والبيانات محفوظة بخصوصية تامة على جهازك.
حدّد ميعاد النوم والاستيقاظ، وقيّم الليلة من نجمة إلى خمس، وسجّل عدد المشروبات المحتوية على الكافيين التي تناولتها، وأضف ملاحظة عن الشاشات أو التوتر إن شئت. اكتب كذلك كم استغرقت لتنام وكم مرة استيقظت، فتنقسم كل ليلة إلى الأرقام التي يتابعها أخصائيو النوم: الوقت في السرير، ووقت النوم الفعلي، ووقت الاستيقاظ، والكفاءة، مع متوسط أسبوعي. السجل يكتشف الأنماط تلقائياً: نوم قصير أو طويل، تذبذب موعد النوم بأكثر من ساعة خلال أسبوع، واتجاه جودة النوم. كل شيء يظل على جهازك، ويمكن تصديره ملف CSV.
كيفية الاستخدام
- ادخل وقت نومك ووقت استيقاظك من الليلة الماضية باستخدام محددات الوقت.
- قيم جودة نومك على مقياس من نجمة الى 5 نجوم واضف ملاحظة اختيارية عن شعورك.
- راجع سجل نومك لاكتشاف الانماط في المدة والجودة بمرور الوقت.
متى تستخدم
- تكوين قاعدة صادقة لأسبوعين قبل زيارة الطبيب بسبب الأرق.
- التحقق من علاقة القهوة المتأخرة أو وقت الشاشات بليالٍ سيئة.
- متابعة نوم التعافي بعد المناوبات الليلية أو فارق التوقيت أو أسابيع التدريب الشاقة.
النتيجة
كنت تشعر بالتعب مؤخرا. بعد تسجيل بيانات النوم لمدة اسبوع، تلاحظ انك تنام بمعدل 5.5 ساعات فقط في الليلة مع تقييمات جودة منخفضة. هذا هو التنبيه الذي يدفعك للنوم مبكرا.
الأسئلة الشائعة
- كم ساعة نوم تُعدّ صحية للبالغين؟
- تنصح هيئة CDC ومؤسسة النوم الوطنية بـ 7 إلى 9 ساعات للبالغين بين 18 و64 سنة، و7 إلى 8 ساعات لمن تجاوزوا 65. هذه الأداة تُشير إلى متوسط أقل من 6.5 ساعة بوصفه قصيراً وأكثر من 9.5 ساعة طويلاً.
- أين تُخزَّن بياناتي؟ هل تُرسَل إلى مكان ما؟
- تُحفظ إدخالاتك بشكل خاص على جهازك وتبقى موجودة عند تحديث الصفحة أو إعادة فتحها. لا يُرسَل أي شيء إلى أي مكان. للحصول على نسخة احتياطية قابلة للنقل أو لنقل السجل إلى مكان آخر، اضغط «تصدير CSV» واحفظ الملف حيث تريد.
- كيف تستنتج الأداة أن موعد نومي «غير منتظم»؟
- تأخذ آخر سبع تدوينات وتحسب الانحراف المعياري لميعاد النوم بالدقائق (الأوقات بعد منتصف الليل تُحسب من اليوم التالي). إذا تجاوز التشتت ستين دقيقة ظهر التنبيه، لأن اضطراب الجدول مرتبط بسوء جودة النوم.
- هل أُسجّل القيلولة كإدخال مستقل؟
- حاسبة المدة تفترض كتلة واحدة متصلة من النوم إلى الاستيقاظ، فهي ليست مصمَّمة للقيلولات. الأنسب هو تسجيل النوم الليلي الرئيسي هنا والاحتفاظ بالقيلولات في ملاحظة منفصلة إن أردت متابعتها.
- كيف أحدد تقييم الجودة من 1 إلى 5؟
- هذا الرقم ذاتي بطبيعته: كم تشعر بالاستراحة لحظة الاستيقاظ؟ يضع أغلب الناس 3 على أنه «طبيعي»، و1 «منهَك»، و5 «ليلة عميقة نادرة». ثبات مقياسك الشخصي أهم من أي تعريف نظري.