مؤقت التمدد
تمارين إطالة موجّهة مع توقيت فتري
الإعدادات
30s
10s
تمدد
00:30
جولة 1 / 5
ما هو مؤقت التمدد؟
مؤقت التمدد يعدّ تنازليًا لفترات الإطالة والراحة مع إشارات صوتية حتى تركّز على الحركة. حدّد المدّة واختر عدد الجولات واضغط ابدأ.
كيفية الاستخدام
- الخطوة 1 — حدّد مدة التمدد (مثلاً 30 ثانية) وفترة الراحة (مثلاً 10 ثوانٍ).
- الخطوة 2 — اختر عدد الجولات واضغط 'ابدأ' لبدء روتين الإطالة.
- الخطوة 3 — تابع العد التنازلي المرئي والإشارات الصوتية بينما يتناوب المؤقت بين مراحل التمدد والراحة.
النتيجة
بعد الجلوس على مكتبك لمدة ساعتين، أعدّ روتينًا من 5 جولات مع تمدد 30 ثانية وراحة 10 ثوانٍ. يرشدك المؤقت خلال كل تمرين بعد تنازلي واضح وجرس عند حان وقت التبديل.