ما هو متتبّع شرب الماء؟
يسجّل متتبّع شرب الماء كل كوب تشربه على مدار اليوم لتبقى رطبًا. حدّد هدفًا يوميًا، واضغط لإضافة مشروب، ويُظهر لك شريط التقدم كم بقي على الهدف. بياناتك تبقى على جهازك — لا شيء يُرفع للسحابة.
أزرار الأوعية المسمّاة — كوب صغير (200 مل) وكوب قياسي (250 مل) وزجاجة كبيرة (500 مل) — تغطي معظم أحجام الأكواب والقوارير، وحقل مخصّص يتكفّل بالقارورة الاستثنائية 750 مل أو علبة 320 مل. يظهر مخطط الأسبوع بعد جمع بضعة أيام من البيانات لترى نمطك: أيام تفي بالهدف وأيام مقصّرة. أوّل بلوغ للهدف اليومي يُظهر تنبيه احتفاء.
كيفية الاستخدام
- الخطوة 1 — حدّد هدفك اليومي للترطيب (الافتراضي 8 أكواب أو 2,000 مل).
- الخطوة 2 — اضغط على وعاء كل مرة تشرب فيها (كوب صغير 200 مل، كوب قياسي 250 مل، زجاجة كبيرة 500 مل) أو اكتب كمية مخصصة.
- الخطوة 3 — راجع شريط التقدم وسجل المحفوظات لمعرفة مدى قربك من تحقيق هدفك.
متى تستخدم
- بناء عادة الترطيب في الأسابيع الأولى من برنامج لياقة جديد.
- متابعة الكميات خلال صيف حارّ أو دوام مزدحم تنسى فيه الشرب.
- تسجيل السوائل أثناء الحمل أو الرضاعة أو التعافي من المرض حيث ترتفع الحاجة اليومية.
النتيجة
حدّدت هدفًا بـ 2,500 مل. بعد الفطور تضغط زر 250 مل، وعند الغداء 500 مل، وبحلول المساء تسجّل ست إدخالات إضافية لتبلغ هدفك.
الأسئلة الشائعة
- كم لتراً يجب شربه يومياً؟
- التوصية الشائعة قرابة 2.5 لتر للنساء و3 لترات للرجال من كل السوائل بما فيها الطعام والشاي. الحرارة والتمرين والحمل والرضاعة يرفعون الرقم. ابدأ بهدف 2 لتر وعدّله حسب العطش ولون البول.
- هل تُحسب القهوة والشاي؟
- نعم، والأداة الآن تطبّق معامل ترطيب بحسب نوع المشروب: القهوة تُحتسب بنسبة 80٪، الشاي والعصير 90٪، الحليب 87٪، والماء النقي 100٪. اختر نوع المشروب قبل التسجيل، فيعكس المجموع اليومي الترطيب الفعلي بدل حجم الكوب الخام.
- أين تُحفظ البيانات؟
- إدخالات اليوم وسجلّ آخر 30 يوماً تُحفظ في التخزين المحلي لجهازك، دون أي مزامنة مع خادم. مسح بيانات الموقع أو تغيير الجهاز يمحو التاريخ، فاستخرج CSV إن أردت سجلًّا طويل الأمد.
- هل يمكن شرب ماء أكثر من اللازم؟
- نعم. شرب عدة لترات في فترة قصيرة قد يخفض صوديوم الدم (نقص صوديوم الدم)، خاصة في سباقات التحمّل. وزّع الكميات على اليوم، ولا تتجاوز 4 لترات دون مشورة طبية.
- لماذا يُعاد ضبط الهدف كل صباح؟
- الترطيب يُحتسب يومياً لأن الجسم يستهلك ما يشرب، لا يخزّنه. تنتقل الأداة إلى يوم جديد بعد منتصف الليل المحلي، يُؤرشف إجمالي الأمس في مخطط الأسبوع، وتبدأ عدّاً جديداً نحو هدفك.