ما هو مؤقت التمارين؟
مؤقت التمارين يتيح لك إنشاء جلسات تدريب بالفواصل الزمنية مع فترات عمل وراحة قابلة للتعديل. اضبط أوقات الجولات للتمارين والاستراحات والتهدئة. مناسب لتدريبات HIIT والدوائر التدريبية أو أي روتين تمرين موقوت.
اضبط ثواني التحضير والعمل والراحة كلٌّ على حدة، ثم اختر عدد الجولات. لون الشاشة يتحول إلى البرتقالي أثناء العمل وإلى لون أهدأ أثناء الراحة، مع أصوات تنبيه في الثواني الثلاث الأخيرة من كل مرحلة، فلا تحتاج إلى متابعة الساعة. الزمن الإجمالي للجلسة يتحدث آنياً مع تعديل الإعدادات.
كيفية الاستخدام
- حدد مدة فترة العمل (مثلاً 30 ثانية) ومدة فترة الراحة (مثلاً 10 ثوانٍ).
- اختر عدد الجولات التي تريد إكمالها، وأضف اختيارياً إحماءً وتهدئة كمرحلتين بإيقاع منخفض قبل العمل الرئيسي وبعده.
- اضغط على ابدأ. الإشارات الصوتية وتغييرات الألوان تشير إلى كل انتقال بين الفترات.
متى تستخدم
- تنفيذ جولة تاباتا: 20 ثانية عمل و10 ثوانٍ راحة لثماني جولات.
- حساب جولات EMOM التي يبدأ كل دقيقة فيها تمريناً جديداً مع التنبيه.
- ضبط إيقاع تمارين كيتلبل أو دمبل في البيت دون الحاجة لساعة منفصلة.
النتيجة
جلسة HIIT نموذجية: 30 ثانية عمل / 15 ثانية راحة × 8 جولات مع عد تنازلي 10 ثوان للتحضير. إجمالي وقت التمرين: 6 دقائق و10 ثوان.
الأسئلة الشائعة
- هل يستمر العدّ إذا بدّلت اللسان أو قفلت الجوال؟
- على سطح المكتب: نعم. على الجوال، قد يقيّد النظام الموقتات في الخلفية، فقد ينحرف العد عند قفل الشاشة. أبقِ التبويب في المقدمة، وعطّل القفل التلقائي خلال الجلسة.
- هل تصدر منه أصوات؟ وهل يمكن تشغيله بصمت؟
- نعم، هناك أصوات قصيرة في آخر ثلاث ثوانٍ من كل مرحلة. للصمت، اضغط بزر الفأرة الأيمن على التبويب الحالي واختر «كتم الموقع». تغيّر اللون البصري يبقى دليلاً على الانتقال من العمل إلى الراحة.
- هل توجد إعدادات تمرين جاهزة كي لا أكتب الأرقام في كل مرة؟
- نعم. خمسة إعدادات سريعة تغطي أشهر الصيغ: HIIT (30/15 × 8)، تاباتا (20/10 × 8)، EMOM (50/10 × 10)، حلقة قوة (90/30 × 5 مع إحماء دقيقتين)، وHIIT للمبتدئين (45/15 × 6 بمنحدر أهدأ). انقر على أحدها لتحميله، ثم عدّل الأرقام إن أردت تغييراً بسيطاً.
- كيف أضيف إحماءً وتهدئة؟
- حقلا الإحماء والتهدئة منفصلان عن «وقت التحضير». اضبط الإحماء بإيقاع لطيف (من 60 إلى 180 ثانية في المعتاد)، والتهدئة كقطعة إطالة أو تعافٍ نشط. كلاهما يعمل تلقائياً: الإحماء مرة واحدة قبل أول جولة عمل، والتهدئة مرة واحدة بعد آخر جولة.
- هل يمكن حفظ روتيني لكي لا أُعيد إعداده كل مرة؟
- نعم. اضبط الأرقام الأربعة (مع الإحماء والتهدئة إن كنت تستخدمهما)، اكتب اسماً قصيراً في لوحة «الروتينات المحفوظة»، ثم اضغط حفظ. يظهر الروتين في أعلى القائمة وتستعيد كل الحقول بنقرة واحدة. يُحفظ ما يصل إلى عشرين روتيناً محلياً على جهازك.