體型測量追蹤

什麼是體型測量追蹤？

身體測量追蹤器讓你記錄和監測身體各部位尺寸的變化。這款免費工具追蹤胸圍、腰圍、臀圍等——所有資料均私密保存在你的裝置上。

為任何日期記錄胸圍、腰圍、臀圍、肱二頭肌、大腿、體重,以及力量訓練者重視的頸圍、肩寬、前臂、小腿,進度圖會把幾週甚至幾個月的變化連成一條清晰的曲線。填入身高後,BMI 會根據你最新的體重即時更新。任何一列都能直接點開修改,打錯字不用整筆重新輸入。公制與英制一鍵切換。所有資料只保存在本機,不需要帳號,CSV 匯出可把整份日誌一次交給教練或試算表。

使用方法

1. 選擇你要測量的身體部位
2. 輸入測量值（選擇你偏好的單位）
3. 儲存並比較你的進展

何時使用

• 做體重幾乎不變但體型在變的「重塑」時,體重計沒動,皮尺才能說出實話。
• 增肌週期中追蹤手臂和大腿變化,確認訓練量真的有效。
• 在熱量赤字階段觀察腰圍走向,每週平均值比每天體重更有意義。

結果

每週追蹤腰圍測量：第1週 34 英寸，第4週 33.5 英寸。

常見問題

資料儲存在哪裡?

就在本頁面裡,存進你所用裝置的本機儲存空間。重新整理不會掉,清除網站資料或用無痕模式之前都會保留。資料不會離開頁面,只在你的硬體上。

可以在多個裝置間同步嗎?

可以靠 CSV。在原裝置匯出檔案,在新裝置用任何試算表開啟。沒有雲端同步,這是刻意的選擇,讓你的數字不會落到任何伺服器。

多久量一次比較好?

大多數目標每週一次足夠。固定時間,最好是早上空腹,穿同樣衣服。每天測反而引入水腫和水分波動的雜訊,看不到真正趨勢。

皮尺要放在哪裡?

胸圍:乳頭水平、放鬆站姿。腰圍:肚臍上方最細處。臀圍:臀部最寬處。肱二頭肌:屈臂時最高點。前臂:手肘到手腕之間最粗處,手臂放鬆。大腿:大腿中段最粗一圈。小腿:膝蓋下方最粗處。頸圍:喉結正下方。肩寬:雙手自然垂放,從肩部最外側量一圈。每次保持同樣的姿勢和量尺鬆緊,趨勢才有參考價值。

我該選哪種單位?

用你在家平常測量時的那種。中途切換沒問題,工具會自動換算,但為了減少心智負擔,建議從頭到尾使用同一套單位。

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