什麼是咖啡因追蹤器？

看看你每天從咖啡、茶、能量飲料等中攝取了多少咖啡因。免費使用，資料私密保存在你的裝置上。

每筆紀錄都包含一種飲品的咖啡因含量和時間戳;每日總量會依你選擇的檔案(成人 400 mg、孕期/哺乳期 200 mg、青少年 100 mg——FDA 的建議)在彩色儀表板上呈現。十多個預設飲品從咖啡、冷萃、抹茶到能量飲料和一塊黑巧克力一應俱全;自訂選項可輸入其他任何含量的毫克數。填入體重並選擇代謝快慢(偏慢、正常或偏快),工具便會據此重新計算體內咖啡因,並在紀錄上方畫出今日的升降曲線和 7 天柱狀圖。

使用方法

1. 選擇你喝了什麼
2. 輸入咖啡因含量和飲用時間
3. 查看每日總量並追蹤你的咖啡因習慣

何時使用

• 深夜 11 點還睡不著時,回頭看看最後一杯咖啡到底幾點喝的。
• 睡眠門診或孕期檢查之前,得逐步減少咖啡因攝取。
• 在加一份訓練前補劑前,先看清一天裡能量飲料已經佔多少。

結果

記錄2杯咖啡（各190毫克）和1杯綠茶（30毫克），每日總計410毫克。

常見問題

400 mg 這個上限對所有人都適用嗎?

400 mg 是美國 FDA 給健康成年人設定的參考值。孕期和哺乳期建議降至約 200 mg,13-18 歲青少年宜控制在 100 mg 以內,服用某些藥物或容易焦慮的人應進一步降低。在工具頂部切換檔案即可重新校準儀表板和剩餘量,或填入體重,按每公斤約 5.7 mg 得到專屬上限。

預設飲品的毫克數從哪裡來的?

採自美國農業部資料庫與主流產業圖表的典型平均值:一杯濾泡咖啡約 95 mg、一份濃縮約 63 mg、紅茶約 40 mg。實際一杯可能上下浮動 30%,要看豆子、沖煮時間與分量。

為什麼看不到昨天的攝取量?

儀表板、紀錄和剩餘攝入量都聚焦今天,顏色提示才會有意義。紀錄上方的 7 天柱狀圖可讓你一眼看到過去一週的每日總量走勢,匯出 CSV 則提供帶時間戳的完整歷史,適合在試算表中深入分析。

我的咖啡因紀錄會外洩嗎?

不會。每筆紀錄都存在你裝置的本機儲存中,從不會上傳到伺服器。清除瀏覽器資料或更換裝置會清空日誌,所以想長期保留就匯出 CSV。

咖啡因喝下去後在體內會留多久?

成年人體內的半衰期約 5 小時,也就是說下午 4 點的 100 mg 咖啡到晚上 9 點還有約 50 mg 在循環。不同人代謝快慢差別很大,因此代謝選擇器可切換到偏慢(約 8 小時)或偏快(約 3 小時);「體內現存咖啡因」卡片和今日曲線會隨之重算何時降到助眠安全水準。設定目標就寢時間,就能看出最後一杯能否及時代謝完。

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