什麼是消耗熱量計算器？
消耗卡路里計算器估算你在各種體力活動中燃燒的卡路里。這款免費工具使用MET值和你的體重給出準確估算——所有計算均在你的裝置上私密進行。
工具採用《體力活動概要》的 MET(代謝當量)數值。挑好項目、填入體重(公斤或磅)和持續時間(分鐘),就能得到估算。公式直接:MET × 體重(公斤)× 小時。涵蓋有氧、球類、健身房訓練、日常動作四大類約 40 項。
使用方法
- 從清單中選擇體力活動類型
- 輸入你的體重和運動時長（分鐘）
- 即時查看估算的消耗卡路里
何時使用
- 規劃每週運動安排,想達到一個總燃燒目標時使用。
- 比較兩項運動在同樣時長下哪一個熱量效率比較高。
- 估算特殊場次的消耗,例如爬山、長途騎乘、舞蹈課。
結果
70公斤的人以中等速度跑步30分鐘，大約消耗350卡路里。
常見問題
- MET 算法跟運動手錶相比準確嗎?
- 穩定有氧情況下,MET 估算和心率手錶通常差 10% 到 15% 以內。手錶對低強度容易高估、對重量訓練容易低估,MET 反倒比較接近真實平均值。
- 為什麼同樣運動,體重重的人燒得多?
- MET 是每公斤體重、每小時的能量消耗。質量越大,做同樣強度的工就越花能量。90 公斤的跑者以 6 英里時速跑步,比 70 公斤的跑者多燒約 28% 的熱量。
- 結果有沒有扣除基礎代謝?
- 沒有,顯示的是總消耗,包含同段時間靜止狀態本來就會燒掉的部分。要算「淨運動消耗」可以扣掉基礎代謝——大約每公斤體重、每小時 1 大卡。
- 為什麼我的運動沒在清單裡?
- 清單包含有氧、球類、健身房、日常四類約 40 項。沒收錄的可以開啟「自訂 MET」並填入來自研究、應用或運動手錶的數值——步行約 3,慢跑 7,劇烈騎行 12。或直接挑強度最接近的項目。
- 可以匯出結果做長期紀錄嗎?
- 可以。匯出按鈕會輸出 CSV,包含你選的項目以及其他所有項目在相同體重、相同時長下的熱量結果,從高到低排好。用 Excel 或 Google 試算表都可以打開。