什麼是斷食計時器？

禁食計時器透過倒數計時追蹤間歇性禁食視窗，支援12:12、14:10、16:8、18:6、20:4和OMAD等熱門方案。一目了然地查看已過時間和剩餘時間，掌握當前代謝階段，並清楚禁食將在哪個時刻結束。

工具內建 12:12、14:10、16:8、18:6、20:4 和 OMAD 六種常見方案,另外有自訂滑桿,可以選 1 到 22 小時之間的任何時長。忘了按開始?可以回填實際的開始時間,讓計時準確。禁食進行中會顯示目前的代謝階段(進食、消化、脂肪燃燒、酮症、深度酮症),並告訴你禁食結束的確切時刻。一旦開始斷食,即使刷新頁面或不小心關掉分頁,計時也會繼續從真實時間算起,不會歸零。結束時還能用 1-5 的簡單評分記下這次的感受,每次完成的斷食會存在本地歷史紀錄,隨時可以回顧。

使用方法

1. 選擇禁食方案（12:12、14:10、16:8、18:6、20:4、OMAD 或自訂時長），在開始禁食時點選開始。
2. 觀看倒數計時和進度環，了解您在禁食視窗中的進度。
3. 手動結束禁食或讓計時器自然完成，然後查看您的禁食歷程。

何時使用

• 每天固定做 16:8,想要一個一直跑著的計時器,不必再靠手機鬧鐘提醒。
• 嘗試 20:4 或 OMAD(一天只吃一餐),想知道自己實際撐了多久。
• 偶爾做一次 24 小時長斷食,需要明顯的倒數,又不想為這件事裝 App。

結果

晚餐後晚上8點開始16:8禁食。計時器倒數16小時，顯示您可以在隔天中午12點恢復進食。

常見問題

關掉網頁或重開電腦之後,計時器還會繼續嗎?

會。開始時間存在本地,每次打開頁面都根據實際時間重新算已經過了多久。所以刷新、關分頁、甚至重開機,斷食的進度都不會掉。

新手應該選哪一種方案?

通常建議先從 16:8 開始,也就是不吃早餐,中午到晚上 8 點之間進食。這個節奏最容易配合一般作息,臨床研究也最多。等 16:8 做起來毫無壓力,再考慮升到 18:6。

計時是從最後一餐開始算,還是從按下開始算?

從按下開始那一刻算。建議吃完最後一口、喝完最後一口有熱量的飲料就立刻按下。白開水、純黑咖啡、純茶通常不算進熱量,但細節還是要看你採用的飲食計畫。

結束之後還可以修改這次紀錄嗎?

紀錄一旦完成就無法再修改,但你不必盲目記錄。如果忘了按開始,可以在開始前回填實際的開始時間,計時就從那一刻接著算。紀錄裡的時長始終對應計時器從開始到你按下結束之間真正量到的區間。

間歇性斷食每個人都適合嗎?

不一定。懷孕或哺乳期、有飲食失調病史、需要打胰島素的第 1 型糖尿病患者,以及未滿 18 歲的人,在嘗試前都建議先請醫師評估。計時器只是輔助,不能取代醫療建議。

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