什麼是HIIT/Tabata計時器？

設定運動和休息時長，選擇回合數，然後開始。計時器為每個階段倒數計時並發出提示音，同時記錄回合數和總時間。

經典 Tabata 預設(工作 20 秒、休息 10 秒、8 組)4 分鐘內完成,源自 1996 年田畑泉博士的原始研究。一鍵預設涵蓋初學者 HIIT、EMOM,以及向上計時到時間上限的 AMRAP;自訂模式則可自由設定工作、休息與組數。準備倒數的長度隨你調——已經熱身好就設 3 秒,需要就位、架好手機就設 15 秒。

使用方法

1. 步驟一 — 設定運動時長（例如20秒）、休息時長（例如10秒）和回合數（例如經典Tabata的8回合）。
2. 步驟二 — 按下開始。計時器在運動（綠色標示）和休息（藍色標示）之間交替，每次切換時發出提示音。
3. 步驟三 — 追蹤已完成回合數和總耗時。隨時可暫停休息或為下一組調整設定。

何時使用

• 在家做徒手循環訓練,只有 4 到 20 分鐘空檔時。
• 跑步機、飛輪、划船機的衝刺間歇,不用一直盯牆上的時鐘。
• 拳擊、散打的回合計時(3 分鐘打、1 分鐘休是常見預設)。

結果

經典 Tabata：20秒運動 / 10秒休息 / 8回合 = 總共4分鐘。每次切換前計時器響三聲提示，畫面顯示大字體倒數計時和當前回合數。

常見問題

為什麼剛好是 20 秒做、10 秒休?

這個比例來自田畑泉 1996 年對日本國家速滑隊的研究。他發現 8 組 20 秒全力配 10 秒休息,對有氧與無氧能力的提升,都比同樣時間的勻速有氧更明顯。

螢幕鎖了計時還準確嗎?

訓練進行時,計時器會自動要求讓螢幕保持常亮,因此螢幕不會變暗或鎖定,倒數也始終準確。只要你暫停、重置或結束,常亮就會自動解除。若裝置拒絕這項要求,可以把螢幕逾時調長一點,或讓手機正面朝上平放以保持亮屏。

可以換掉提示音或關掉嗎?

內建兩種提示模式。嗶聲會在每次切換前 3 秒響起三聲輕提示。語音會朗讀目前階段 —— 「運動,第三輪」「休息」「訓練完成」—— 螢幕看不到時特別好用。在設定裡的「音訊提示」切換中選擇模式,或直接將裝置靜音以完全關閉聲音。

新手該怎麼安排間歇結構?

建議先 30 秒做、30 秒休,做 6 組;每次加一組直到 10 組。30/30 穩住後再把休息縮成 20 秒。接近極限強度也能撐住時,才換成 20/10 的 Tabata 格式。

訓練結束能匯出紀錄嗎?

可以。結束或暫停後,點「匯出 CSV」或「匯出 PDF」,紀錄會列出工作秒數、休息秒數、組數、累計時間,以及開始和完成的時間戳,可直接貼進訓練日誌。

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