極限重量計算器

什麼是極限重量計算器？

極限重量計算器根據您的次極限訓練表現，估算您在單次試舉中能舉起的最大重量。它採用 Epley、Brzycki 和 Lombardi 等經過驗證的公式，無需冒險嘗試真正的 1RM 即可獲得準確預測。

使用方法

1. 輸入您舉起的重量以及該組完成的次數。
2. 選擇您偏好的估算公式，或比較所有公式的計算結果。
3. 查看估算的 1RM 以及基於百分比的訓練負荷，方便您制定訓練計畫。

結果

您以 185 磅的重量完成了 6 次臥推。使用 Epley 公式，您的估算 1RM 約為 216 磅。隨後您可以按 70%（151 磅）安排增肌訓練，或按 90%（194 磅）安排力量訓練。

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