什麼是睡眠日誌？
睡眠日誌幫助你記錄每天的入睡和起床時間，監控你的睡眠模式。追蹤睡眠時長，評價睡眠品質，並查看歷史紀錄以發現規律——所有資料都私密地儲存在你的裝置上。
填上就寢和起床時間,按 1 到 5 顆星評估這一晚,記下當天喝了幾杯含咖啡因的飲品,想要也能備註滑手機或情緒。再填上入睡所需時間和夜裡醒來的次數,每一晚就會拆成睡眠師常用的幾個數字:在床時間、實際睡著、清醒時間和睡眠效率,並彙總成每週平均。日誌會自動找規律:睡得太短或太長、一週內入睡時間漂移超過一小時、品質分數的趨勢變化。資料只留在裝置上,可以匯出 CSV。
使用方法
- 使用時間選擇器輸入昨晚的就寢時間和起床時間。
- 用1-5顆星評價你的睡眠品質，還可以新增關於感受的備註。
- 查看睡眠歷史紀錄，了解你的睡眠時長和品質隨時間變化的趨勢。
何時使用
- 去看醫生談失眠之前,先記兩週作為真實的基準。
- 比對看看晚上喝咖啡或滑手機是否真的讓睡眠變差。
- 輪班、調時差、訓練週期結束後追蹤恢復狀況。
結果
你最近總覺得疲憊。記錄了一週的睡眠資料後，你發現自己平均每晚只睡5.5小時，品質評分也偏低。這正好提醒你該早點上床了。
常見問題
- 成年人每晚睡多少才算健康?
- 美國 CDC 和國家睡眠基金會建議 18 到 64 歲成年人 7 到 9 小時,65 歲以上 7 到 8 小時。本工具會把近期平均低於 6.5 小時標為過短、高於 9.5 小時標為過長,兩種都可能影響白天精神。
- 資料存在哪裡?會傳到伺服器嗎?
- 你的紀錄會私密地保存在本裝置上，重新整理或重新開啟頁面也都還在。資料不會傳送到任何地方。要備份或把紀錄轉到別處，按一下「匯出 CSV」，把檔案放在自己掌控的地方。
- 工具怎麼判斷我的就寢時間「不規律」?
- 它讀取最近七筆紀錄,把就寢時間換成分鐘後算標準差(過了午夜的算成隔天)。差距超過 60 分鐘就出現「不規律」提示,因為作息亂掉常常伴隨睡眠品質變差。
- 白天的午睡要不要分開記一筆?
- 時長計算預設是從就寢到起床的整段,不適合分段。比較乾淨的做法是這裡只記夜間主睡眠,午睡另外用筆記追蹤。
- 1 到 5 顆星到底要怎麼打?
- 這個分數本來就是主觀:起床那一刻你覺得多有恢復感?多數人把 3 視為「正常」、1 是「狀態爛透」、5 是「難得睡得很沉」。重點是你自己每次用同一把尺,比參考標準更重要。