什麼是伸展計時器？
伸展計時器為您的伸展和休息間隔倒數計時，配有音訊提示，讓您專注於動作本身。設定時長，選擇輪次，按下開始即可。
伸展時長、休息時長、回合數都是按開始前設定的數字。計時器在「伸展」與「休息」之間切換,每段結束時鳴音,並在最後三秒以大號 3-2-1 閃現提示,讓你從容收勢。卡片顯示目前動作並預告下一動作,預設來自內建的十二個日常伸展清單——貼上自己的清單後會改用你的版本。一輪結束時顯示總用時、淨伸展時間與完成回合的摘要。
使用方法
- 第一步——設定伸展時長（例如 30 秒）和休息時長（例如 10 秒）。
- 第二步——選擇訓練輪數，然後按「開始」啟動伸展訓練。
- 第三步——跟隨視覺化倒數計時和音訊提示，計時器會在伸展和休息階段間自動切換。
何時使用
- 在桌前坐了兩三小時後,不離座做幾組舒展。
- 跑步或訓練前用三輪短流程做暖身。
- 睡前放慢節奏,搭配較長休息時間做緩和拉伸。
結果
在辦公桌前坐了 2 小時後，設定一個 5 輪訓練計畫：每輪 30 秒伸展、10 秒休息。計時器會用清晰的倒數計時和切換鈴聲引導您完成每個伸展動作。
常見問題
- 每個拉伸動作要維持多久?
- 若只是熱身,15 到 30 秒就足以鬆開肌肉。想真正提升柔軟度,需要每個動作維持 45 到 60 秒,結締組織才會適應。不要彈震、也不要硬推到疼痛——感到溫和拉伸感就停下,銳痛是肌纖維受傷的訊號。
- 建議的十二個動作一定要全部做完嗎?
- 不必。清單只是參考,可以照做也可以無視。把輪數設成自己想做的動作數,或者完全忽略命名自己安排一套順序也行,計時器負責把節奏顧好。
- 提示音會不會吵到別人?
- 提示音是裝置喇叭發出的一聲半秒短音,音量適中。戴耳機也可以。如果環境太安靜,點設定區裡的「聲音」開關即可靜音,從那之後所有提示音都關閉,計時繼續正常進行。
- 切換到別的分頁,計時器為什麼還在跑?
- 計時器用 setInterval,頁面切到背景也不會停,短暫分心不會打亂節奏。某些裝置會在幾分鐘後降低非活躍分頁的執行頻率,所以非常長的訓練建議把此頁面保持在前台。
- 腰背有問題或剛受傷可以使用嗎?
- 溫和的活動範圍練習通常沒問題,但只要出現銳痛或放射痛,就應該停下並諮詢醫師或物理治療師。計時器只是計時工具,不是醫療器材,建議的動作清單也是按照沒有活躍傷病、沒有近期手術的身體設計的。