什麼是飲水量追蹤器？

飲水追蹤器記錄您全天喝下的每一杯水，幫您維持充足水分。設定每日目標，每次喝水點一下，進度條就會顯示離目標還差多少。所有資料都儲存在本機裝置上，不會上傳到任何地方。

具名容器按鈕——小杯（200 mL）、標準杯（250 mL）、大瓶（500 mL）——涵蓋了大部分杯子和瓶裝尺寸，遇到 750 mL 瓶或 320 mL 易開罐這類特殊容量，可以直接在自訂欄填寫。累積幾天資料後，週趨勢圖會出現，方便你看出規律：哪些天喝得多、哪些天偏少。每天第一次達標時還會跳出慶祝提示。

使用方法

1. 步驟一 — 設定您的每日飲水目標（預設為 8 杯或 2,000 mL）。
2. 步驟二 — 每次喝水時點擊一個容器（小杯 200 mL、標準杯 250 mL、大瓶 500 mL），或輸入自訂量。
3. 步驟三 — 查看進度條和歷史記錄，了解距離目標還差多少。

何時使用

• 剛開始健身計畫的前幾週,刻意建立喝水習慣。
• 大熱天通勤或工作節奏緊湊時追蹤飲水,這種情境最容易忘記補水。
• 孕期、哺乳期或病後恢復期記錄每日液體攝取,這些時段需水量會增加。

結果

您設定了 2,500 mL 的目標。早餐後記錄 250 mL，午餐時記錄 500 mL，到晚上再記錄六次就達成了目標。

常見問題

每天該喝多少水?

常見建議是女性每天約 2.5 公升、男性約 3 公升,這是含食物和茶飲在內的全部液體。氣溫高、運動、懷孕或哺乳期會把數字往上推。先把目標訂在 2 公升,再依口渴感與尿液顏色微調。

咖啡和茶算嗎?

算的,而且本工具現在會依飲品種類套用補水係數:咖啡以 80%、茶與果汁以 90%、牛奶以 87%、清水以 100% 計入。記錄前先選好飲品類別,每日合計就會反映實際補水量,而不是杯子原本的容量。

資料存在哪裡?

當天紀錄和最近 30 天的滾動歷史都儲存在裝置的本機儲存中，不上傳伺服器。清理網站資料或換裝置會遺失紀錄，想長期保留請用 CSV 匯出。

一天會不會喝太多水?

會。短時間內喝下好幾公升可能稀釋血鈉(低血鈉症),在長距離運動裡風險更高。建議把飲水分散到全天,而不是睡前猛灌,沒有醫師建議下別超過 4 公升。

為什麼每天早上目標都重設?

補水每天都是新的一筆,身體不會把昨天的水「儲存」起來。工具在本地午夜過後翻頁,把昨天的總量收進週趨勢圖,今天再從零累積朝你的目標前進。

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