什麼是運動計時器？
運動計時器可以建立間歇訓練課程，自由調整運動和休息時間。為練習、休息和緩和設定不同的時長，適合HIIT、循環訓練或任何需要計時的健身方案。
可以分別設定準備、運動、休息的秒數,再加上回合數。畫面顏色會在「運動」時轉為橘色,在「休息」時切換成較柔和的色調,每段結束前 3 秒會發出提示音,讓你不必一直盯著螢幕。修改設定時,頂部的總時長會即時更新。
使用方法
- 設定運動間歇時長（例如30秒）和休息間歇時長（例如10秒）。
- 選好要完成的輪數，並可選擇在主訓練前後加入低強度的熱身與緩和。
- 按下開始按鈕，音效提示和顏色變化會標示每個間歇的切換。
何時使用
- 做 Tabata 訓練:運動 20 秒、休息 10 秒、共 8 輪。
- 每分鐘開練一次的 EMOM 訓練,以提示音為節拍。
- 在家用壺鈴或啞鈴做循環訓練,不必另外拿碼錶。
結果
典型的HIIT課程：30秒運動 / 15秒休息 × 8輪，加上10秒準備倒數。總訓練時長：6分10秒。
常見問題
- 切換分頁或鎖螢幕後,計時還會繼續嗎?
- 桌機沒問題。手機上背景計時可能被系統限制,鎖螢幕後可能會出現偏差。建議把頁面留在前景,訓練時關掉手機的自動鎖定。
- 工具會發出聲音嗎?能靜音運作嗎?
- 會。每段結束前 3 秒會發出短促的提示音。想靜音的話,在目前分頁上按右鍵選「將網站靜音」就行。即使沒聲音,顏色變化也能告訴你「運動轉休息」的節點。
- 有現成的預設嗎？這樣就不必每次都輸入數字了。
- 有。五個快速預設涵蓋最常見的格式：HIIT（30/15 x 8）、Tabata（20/10 x 8）、EMOM（50/10 x 10）、力量循環（90/30 x 5，含 2 分鐘熱身）以及新手 HIIT（45/15 x 6，強度更和緩）。點選一項即可載入，再依需要微調數字。
- 如何加入熱身與緩和？
- 熱身與緩和欄位與準備時間是分開的。把熱身設成輕鬆的暖身（一般 60–180 秒），緩和設成伸展或主動恢復的時段。兩者會自動執行：熱身在第一組運動之前進行一次，緩和在最後一組之後進行一次。
- 可以儲存我的訓練方案，不用每次重設嗎？
- 可以。設定好四個數字（若用到熱身與緩和也一併設定），在「已儲存方案」面板輸入簡短名稱再點儲存。方案會排在最上方，點一下即可還原所有欄位。本機最多可保留二十個方案在你的裝置上。